오늘은 수영이 허리에 좋은 운동인지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
수영은 물에서 즐기며 할 수 있는 운동입니다.
수영이 허리에 좋은 운동인 이유
우리의 몸은 물속에 들어가면 부력이 작용하여 몸이 뜰 수 있게 해줍니다. 부력은 물이나 공기 중에서 뜰 수 있게 해주는 힘을 말합니다. 그래서 우리의 몸이 물에 둥둥 뜰 수 있게 되는 것입니다.
물속에서는 부력으로 인해서 척추나 관절에 부담을 덜어주게 되고, 몸이 가볍게 느껴지는 것입니다. 반대로 물속에서 움직이려고 하면 물의 와류 때문에 몸을 자신의 생각대로 움직이기 어려워집니다.
따라서 척추나 관절에서 느끼는 부담은 줄어들고, 코어와 인대 강화, 근력을 강화시키는 대표적인 운동이 됩니다. 연구 결과에도 수중운동은 요통 환자의 통증을 줄이고 기능을 호전시키고, 만성요통과 임신성 요통에 도움이 됩니다.
그러면 수영이 허리에 좋은 운동인지 알아보겠습니다.
수영에는 자유형, 배영, 평형, 접형이 있습니다. 처음 수영을 배우면 위에 순서대로 수영 영법을 배우게 됩니다. 영법마다 어떤 영법에 허리운동에 좋은지 살펴보겠습니다.
자유형은 허리를 구부렸다 폈다 하는 동작이 없기 때문에 허리에 부담이 적은 운동입니다.
그렇지만 자유형을 빨리하기 위해서 또는 물에 뜨기 위해서 발차기를 빨리해야 한다면 무리를 줄 수 있습니다. 엉덩이를 잡아당기는 강력한 힘을 쓰게 되어 장요근에 강한 수축을 하게 됩니다. 그렇게 되면 디스크 압력이 높아져 허리에 무리를 주게 됩니다.
허리 디스크가 있거나 허리가 좋은 않은 사람인 경우, 자유영을 할 때 발을 빠르게 차지 않고, 리듬으로 킥을 할 수 있는 수준이라면 추천을 드립니다.
배영은 뒤로 누워서 하늘을 바라보는 자세의 영법입니다.
엉덩이의 고관절을 자유형보다 적게 사용해서 허리에 가장 무리가 없는 운동입니다. 수영 초보자가 아닌 기존에 배영을 하시던 분이 허리가 아파지거나 허리 디스크가 생긴 분이라면 무리 없이 할 수 있는 영법입니다.
평형은 접형에 비해서 허리에 무리가 덜 가지만, 그래도 무리를 하는 동작이 있는 영법입니다.
상체를 물 밖으로 올라왔다가 다시 물속으로 들어가는 동작이 허리에 힘을 사용하게 하게 만듭니다. 또 발로 킥을 하는 동작도 허리에 스트레스를 주게 됩니다.
평형은 허리 디스크가 있거나 허리가 아프신 분들이라면, 피하는 것이 좋습니다. 중급자 이상의 실력으로 천천히 앞으로 나가는데 문제가 없다면 좋은 운동이 됩니다.
접영은 허리에 무리가 많이 가는 영법입니다.
접영의 영법 자체가 허리를 구부렸다 폈다 하는 자세를 하게 됩니다. 특히 이제 막 접영을 배우는 단계라면 수면 위로 떠오르기 위해서 무리하게 몸에 힘을 주게 됩니다. 그래서 허리에 더욱 무리를 줄 수 있습니다.
헬스장에서 코어 운동을 하는 상체 들어올리기 운동이나 다리 들기 같은 운동과 강도가 비슷하다고 볼 수 있습니다. 그래서 평소에 허리가 아프거나 허리 디스크가 있는 사람이라면, 물을 부드럽게 잡아 올릴 수 있는 단계가 아니라면 추천하지 않는 영법입니다.
반대로 허리가 나쁘지 않은 사람들은 바른 자세를 익혀서 접영을 배워보시기 바랍니다.
정리해서 얘기를 하면 수영은 허리에 좋은 유산소 운동입니다.
자유형이나 배영은 허리에 무리를 주지 않으면서 할 수 있는 운동입니다. 접영이나 평영 같은 영법은 무리하지 않고, 바른 자세로 하면 좋은 운동이 됩니다.
하지만 허리 디스크가 있거나 허리가 아픈 분들의 경우는, 처음 수영은 배운다면 물에 뜨기 위해서 하는 행동들이 오히려 허리에 무리를 줄 수 있습니다.
기존에 수영은 배워서 중수 이상의 분들이라면 자유형이나 배영 영법으로 수영하시기를 추천드립니다. 평영은 바른 자세로 물속에서 유연하게 하신다면 추천을 드립니다.
접영은 추천드리지는 않습니다.
빠르게 나아가는 수영이 아니라, 부드럽고 유연한 동작으로 하시기를 추천드립니다. 수영이 힘들 분들은 아쿠아로빅이나 물속에서 걷기 운동을 하시면 도움이 됩니다.
같은 수영을 하더라고 어떤 동작을 하고, 어디에 힘이 들어가고 들어가지 않느냐에 따라서, 효과가 더 있기도 하고, 없을 수도 있게 됩니다. 수영을 열심히 배워보시기 바랍니다.
여기까지 수영이 허리에 좋은 운동인지 알아보는 시간을 가져봤습니다. 수영은 바른 자세로 배워서 할 수 있다면 매우 좋은 운동입니다.
감사합니다.
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