공짜로 젊어지는 13가지 습관에 대해서 살펴보겠습니다. 이런 습관들을 지키면 우리들은 조금 더 젊어질 수가 있습니다.
공짜로 젊어지는 13가지 습관
1. 아침에 일어나면 기지개를 켜라.
아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 해주세요.
기지개를 켜면 느슨해진 신경을 자극해서 혈액순환을 돕고 기분을 맑게 해줍니다.
그리고 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있습니다.
2. 음식은 10번 이상 씹고 넘겨라.
의사들은 음식을 30번씩 씹고 넘기라고 합니다.
하지만 10번도 씹기 힘드시죠. 의식을 하고 숫자를 세면서 음식을 드셔보세요.
라면을 먹을 때도 10번은 씹고 넘겨야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있습니다.
3. 아침식사를 한 후에 화장실을 가라.
현대인의 불치병 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 가라고 합니다.
간다고 신호가 오는 건 아니지만 그래도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 기다려봅니다.
아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 하루 한 번 배변 습관은 자연스럽게 따라온다고 합니다.
4. 커피는 식사 후에 마셔라.
카페인은 담배의 니코틴과 똑같은 알칼로이드라는 성분이 함유되어 있습니다.
공복 시에 마시면 혈중의 카페인 농도가 급상승하여 구토, 현기증, 불면, 설사 등을 일으키게 됩니다.
커피는 반드시 식후에 마시세요.
5. 매일 15분씩 낮잠을 자라.
눈이 감기면 그때 몸이 피곤하다는 얘기입니다. 억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙이세요.
15분간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있습니다.
6. 괄약근 조이기 운동을 해라.
괄약근 조이기는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조입니다.
바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복해 줍니다.
7. 노래를 10분씩 불러라.
스트레스는 만병의 근원입니다.
스트레스를 많이 받고 머리가 복잡할 때는 듣지만 말고 노래를 불러보세요.
좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소합니다.
노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인기피증이나 우울증 치료에도 효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법입니다.
8. 충분한 햇빛을 쐬라.
너무 지나친 햇빛은 안 좋지만 매일 10~20분 정도의 햇빛 노출은 비타민D를 체내에 공급해 줍니다.
20분 이상 노출 시엔 꼭 썬크림을 발라주세요.
과도한 햇빛 노출은 삼가는 것이 노화 방지에 도움이 됩니다.
9. 걷기 운동을 해라.
우주비행사들은 칼슘 영양제를 대량으로 먹어도 무중력 상태에서 운동을 할 수 없기 때문에 골다공증이 생긴다고 합니다.
실은 뼛 속의 칼슘은 걷는 것으로도 늘어납니다.
여성 고령자의 칼슘 부족은 폐경에 따른 여성호르몬 분비가 중단된 것뿐만 아니라, 운동 부족에도 큰 원인이 있습니다.
10. 식사 3시간 후 간식을 먹어라.
조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길입니다.
식사 후 속이 출출할 때 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워줍니다.
속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 됩니다.
11. 샤워를 후에 물기를 닦지 말아라.
샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 두세요.
샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법입니다. 이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾게 됩니다.
12. 매일 가족과 스킨십을 해라.
아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니라 엄마 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고 육체적으로도 활기차집니다.
스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년은 더 젊고 건강합니다.
13. 매일 조금씩 공부를 해라.
두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려 두면 점점 더 빨리 낡습니다.
간단한 계산은 꼭 암산으로 하세요.
그리고 가까운 사람들의 번호도 외우세요.
일부러 하나씩 외우면서 머리를 쓰는 습관을 들여보세요.
끊임없이 머리를 써야 머리가 녹이 쓰는 것을 막을 수 있습니다.
여기까지 공짜로 젊어지는 13가지 습관을 알아봤습니다.
지금부터라도 하나씩 실천해 보시기 바랍니다.
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